石川恋の腹筋がスゴイ！美しい筋肉を作る筋トレメニューとは？

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石川恋さんは元々、ファッションモデルでしたが現在は女優・タレントとしても幅広く活動しております。「ビリギャル」の表紙の人で有名ですね！

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以前、8月7日に公開された映画「ぐらんぶる」にもガングロメイクのギャルとして出演、話題になっていましたね！

そんな女優として活躍する石川さん、実は筋トレが好きで綺麗な顔と割れた筋肉のギャップに驚かせます！

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無駄な筋肉がありませんよね！一体どのようなトレーニングをされるのでしょうか？

今回は石川さんの筋トレメニューについてご紹介致します。

matsu

読了時間は約5分。短い間ですが、お付き合い頂けると幸いです。

元々はジムに通わず、自宅で筋トレ

出典元：https://www.youtube.com/watch?v=Of4H-NpNw7g
石川さん、高校の時はチアリーディング部に通っていて芸能界に入ってからは体型維持の為に筋トレを始めました。

本格的に始めたのは2016年、写真集の撮影が決まったときなんだそう！

その時の筋トレメニューがコチラ↓

柔軟、ストレッチから始まり、

１．2ℓのペットボトルをおでこに乗せて腹筋100回×2セット

２．背筋50回×2セット

３．脚の運動（腕立て伏せの状態で脚を素早く交互に、前後に動かす）

４．時間があるときはランニング。
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他にも綺麗な腹筋を作るために「サイドクランチ」と「ハンギングレッグレイズ」というトレーニングを重点的に行っていたのだとか！

元々、インドアで人がいる場所が苦手で当時はなるべくジムに通わず自己流のトレーニングを続けていたという石川さん。

上記のトレーニングをガッツリ行った結果がコチラ↓

綺麗な縦線の入った、無駄な肉の無い理想の腹筋ですね！

自分の好きな「ゴツゴツしたタフなボディ」を目指してガンガン鍛えた結果、2017年に『CanCam』の専属モデルに選ばれました。

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「細いことが当たり前の世界で『私の個性を出すには？』って考えたとき、やっぱり筋肉をつけてキレのあるボディが私らしいなって思いました」
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そのブレない芯の強さが今の綺麗な肉体を作っているのですね！

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食事制限をしたくないからその分、筋トレに励んでいるのだとか！
健康的で良いですよね！

現在はトレーナーをつけてトレーニング

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石川さん、現在はパーソナルトレーナーのお話を聞きながらトレーニングを続けています。

やはりプロのトレーナーに教えてもらいながらトレーニングをした方がバランスの良い身体を作れるということを最近実感したみたいです。

トレーニングを行う前に週刊として「筋膜ほぐし」というストレッチを行っているのだとか！

この「筋膜ほぐし」を行うことで全身に血流が巡り、発汗を促進。

代謝の良い「太りにくい身体作り」のお手伝いをしてくれます！

2020年7月の『CanCam』のインタビューでは、この「筋膜ほぐし」の後に

・2日に1回、５～７㎞を40分～１時間かけて走るランニング
・食生活は腸活、菌活を欠かさず、体内を整えるために毎日2リットルの水を摂る
出典元：https://cancam.jp/archives/856263

を取り組んでいるのだとか！

理想の身体作りには食事制限も大切なのですね。

また、ジムに通って器具を扱ったトレーニングも実施されています。

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今日は夜ジム🔥ヒップスラスト50kg上がるようになった😎💪初めてやったときは30kgで重いーー無理ーーって言ってたのに、、継続は力なり、ですね、笑体脂肪率をあと1.5%落としたいので、最近は食生活についてもかなり教えてもらってます😋🙏#workout #estretch #パーソナルジム #とっしー

Ren Ishikawa/石川恋(@ren_ishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 5月月30日午前5時38分PDT

こちら「ヒップスラスト」はお尻の筋肉でバーベルを持ち上げるトレーニングで女性でも100㎏を持ち上げる方もおられます…(*_*;

石川さんは現在80㎏まで持ち上げています…スゴイ…！

最近の趣味は「筋トレと体質改善」なのだとか(笑)

matsu

ここまで筋トレしている20代女子って中々いないですよね…(^^;

石川恋の筋トレメニュー　まとめ

出典元：https://www.youtube.com/watch?v=jIBL9gOYE3w

石川さんの筋トレメニューについてご紹介しました。

石川さんは現在、身長165㎝、体脂肪率15.4％。

筋トレは「筋トレは自己肯定感を爆上げしてくれる」とのこと。

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現在発売中の#CanCam 9月号🔥 石川恋ボディメイクのススメ。アザーショット！本誌では6pに渡って筋トレ、有酸素運動、腸活や食事についてなど、普段私が身体の為にしていることを紹介しています！何より私は、身体が変わっていくことでメンタル面や考え方もポジティブに変化していって、自信や自己肯定感にも繋がる！ということを実感していて、そういった角度からも今回の企画が皆さんの参考になれば嬉しいです✨ #筋トレは裏切らない #自分ウケ第一！まだの方はぜひチェックしてください☺️🌈

Ren Ishikawa/石川恋(@ren_ishikawa)がシェアした投稿 – 2020年 8月月14日午前1時24分PDT